美国《女性安康》杂志报道，媒体美国公众科学中心(CSPI)按照热量、发布维生素K、超级最近在线直播免费观看叶黄素、营养维生素C、蔬菜首钾和纤维素等项目给85种蔬菜的最新营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。排名以下是菠菜排名前十位的蔬菜。
   
    菠菜：
   
    1杯菠菜的居榜最近在线直播免费观看维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、媒体锰、发布叶酸、超级镁、营养钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。蔬菜首吃法：菠菜熟吃更有营养。最新吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
   
    甘蓝：
   
    1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多，维生素K有助于血小板凝结。吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一块儿煮。
   
    萝卜缨：
   
    2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
   
    莴苣：
   
    1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤安康非常重要。吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一块儿，做成馅饼状，上烤架烤制。
   
    南瓜：
   
    南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
   
    芥菜：
   
    芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
   
    带皮山芋：
   
    1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
   
    西兰花：
   
    热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法：凉拌或加入沙拉中。
   
    胡萝卜：
   
    每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
   
    红柿子椒：
   
    1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一块儿，然后浇上橄榄油和醋。

(责任编辑：游戏)